Panca Piana e allenamento: scopri i vantaggi per il tuo corpo

Giovani, giovanissimi e meno giovani: sempre più si sta ampliando il bacino di persone che consapevolmente si approcciano al mondo del fitness e del wellness.

Ci si sta muovendo, infatti, verso la consapevolezza che lo sport è un importante alleato per l’equilibrio psicofisico e non soltanto un’attività di dimagrimento o tonificazione del corpo, tema già approfondito in un articolo precedente.

Proprio grazie alle nuove consapevolezze che si sviluppano attorno al tema, questa sfera sta prendendo sempre più spazio nella vita quotidiana dell’individuo, con modalità e scopi diversi: chi lo utilizza per scollegare il cervello dopo una lunga giornata di lavoro, chi come canale sociale per nuovi incontri, chi per ridurre lo stress e migliorare l’umore…

A offrire una così ampia gamma di possibilità è anche il fatto che discipline e nuove frontiere dell’allenamento si stanno sviluppando, in modo da dare a ogni atleta lo sport che più fa per lui. Ci troviamo oggi negli anni di maggior fermento per questo mondo e, come ne abbiamo già parlato precedentemente, sono sempre più varie le modalità di allenamento.  

Allenamento e attrezzi da palestra

Nuove e vecchie discipline, workout in casa o all’aperto, in gruppo o da solo, con un personal trainer o tramite un’applicazione di fitness, sono davvero numerose le strade che si possono intraprendere. Una volta definito lo scopo e l’obiettivo che si vuole raggiungere, basterà capire qual è il mezzo più adatto per farlo.

Se tra gli obiettivi che ti stai prefissando vi è quello di restare in forma e tonificare i muscoli, allora è molto probabile che sia necessario l’utilizzo di attrezzature da palestra.

Ci si riferisce a discipline che si svolgono in box o in sale pesi, dove l’allenamento si basa sull’esecuzione di alcuni movimenti e l’incrementano della forza muscolare.

Le attrezzature sportive hanno lo scopo di incrementare la difficoltà dell’esercizio, di consentirne uno svolgimento ottimale e di rendere più confortevoli movimenti anche intensi o ad alte ripetizioni. 

Bilancieri, dischi, manubri, rack, panche e kettlebell sono alcuni tra i più comuni all’interno del mondo del fitness.

In particolare la panca, molto utilizzata e apprezzata da alcuni, è invece sottovalutata da altri. Si tratta di uno strumento il cui scopo non è facilmente definibile: a differenza di altri, non si tratta di un peso che aumenta la difficoltà dell’esercizio, nemmeno di rack o di una struttura utile per il posizionamento delle attrezzature pre e post esercizio; la panca ha il solo scopo di fungere da piano d’appoggio.

Esistono due tipologie specifiche di panche: le panche piane e quelle regolabili. Le prime hanno un utilizzo ben preciso in quanto, la predefinita inclinazione dei piani permette il suo utilizzo solo in specifici esercizi.

Un attrezzo, molteplici utilizzi e vantaggi

La panca piana è innegabilmente molto conosciuta nel mondo del fitness e, in particolare, in quello del Powerlifting, in quanto è elemento necessario per l’esecuzione di uno dei suoi movimenti fondamentali.

Ci stiamo riferendo alle distensioni su panca piana, un esercizio che si basa sul sollevamento di un bilanciere caricato di dischi; la posizione di base è quella supina sdraiati su una panca piana, in cui però i piedi devono essere ben saldi a terra per poter tenere la posizione corretta.

Esattamente come in questo esercizio, ne esistono tanti in cui è richiesta una posizione ben specifica che spesso richiede l’essere distesi su un piano di appoggio.

Chi sottovaluta un attrezzo come la panca piana potrebbe pensare che basti un qualunque piano di appoggio per attuare posizioni di questo tipo, ma è nei dettagli che si può notare la differenza.

Esercizi con panca piana: i vantaggi

Partendo con ordine, uno dei vantaggi che si porta con sé l’utilizzo della panca piana è proprio quello di consentire l’esecuzione di esercizi di un livello superiore rispetto a quelli che si potrebbero svolgere senza.

Questo per un motivo molto semplice: la posizione che permette di assumere la panca è quello considerato ottimale per l’esecuzione di un dato movimento; lo strumento della panca piana, pensato appositamente con questo scopo, permette di convogliare le energie nello svolgimento dell’esercizio, senza doversi preoccupare di mantenersi stabili e di non perdere la posizione, in quanto essa è progettata proprio per facilitare l’assunzione della posizione corretta.

Essendo studiata per svolgere questo ruolo ha delle dimensioni e una forma che rispecchiano perfettamente le fisicità di un atleta che deve assumere una posizione supina: il piano riservato alla schiena è abbastanza largo da dare sufficientemente appoggio alla parte superiore del corpo senza però impedire o ridurre i movimenti delle braccia, che potrebbe essere necessario portare anche sotto il livello della panca.

Per lo stesso motivo, il piano della seduta invece è di dimensioni ridotte in quanto serve appoggiare solo i glutei, lasciando libera tutto il resto della gamba.

Infine, un ulteriore vantaggio da non sottovalutare, è quello di permetterti di eseguire gli esercizi nel modo più ottimale e corretto possibile; sia che l’esercizio richieda esplicitamente l’uso della panca piana, sia che il suo utilizzo sia solo consigliato, si tratta del miglior strumento che consente l’esecuzione più corretta: materiale antiscivolo di cui è ricoperta, densità e morbidezza dei punti di appoggio, stabilità della struttura, … sono tutti elementi che renderanno più confortevole l’allenamento.

Per il tuo benessere, tra fitness e panca piana

Tra tutte le nuove proposte offerte dal mondo del fitness, continua a cercare la disciplina che fa più per te e che meglio ti permetterà di trovare benessere sia fisico che psichico, ma non smettere nemmeno di cercare e scoprire le giuste attrezzature da palestra che potranno aiutarti nello svolgimento degli esercizi.

Per conoscere ancora al meglio lo strumento della panca piana prosegui con la ricerca su siti di attrezzature sportive, che ti daranno tutte le caratteristiche necessarie, e ti permetteranno di confrontare modelli e tipologie.