Zumba: cos'è e quali benefici comporta
www.my-personaltrainer.it - Zumba o Zumba fitness è un programma di esercizio fisico motorio creato dal ballerino e coreografo colombiano Alberto "Beto" Perez negli anni '90
La Zumba si pratica a tempo di musica e potrebbe essere definita il connubio tra danza e ginnastica aerobica. La coreografia della Zumba è più spesso di tipo: hip-hop, soca, samba, salsa, merengue e mambo. Sono inclusi anche esercizi fondamentali di ginnastica come squat e affondi (lunges).
Non esiste un solo tipo di Zumba e le numerose varianti sono state concepite per soddisfare un ampio bacino d'utenza. Le lezioni sono strutturate in maniera abbastanza semplice ma non per questo risultano noiose; tutt'altro.
La Zumba ha numerosi vantaggi e benefici, ma non è esente da controindicazioni, svantaggi e rischi. Nei prossimi paragrafi entreremo più nel dettaglio.
Tipologie e varianti di Zumba
Esistono dieci tipi di corsi Zumba, concepiti per differenziare i partecipanti in base all'età ed esercizio
- Zumba Gold: è un programma progettato per principianti ed anziani
- Zumba Step: è un allenamento mirato a stimolare la parte inferiore del corpo, che incorpora le routine Zumba, ginnastica aerobica e danza latina
- Zumba Toning: è studiata per integrare l'utilizzo dei "toning sticks", una sorta di manubri. Si incentra sull'allenamento degli addominali, delle cosce, delle braccia, ma coinvolge anche gli altri muscoli del corpo. Questo tipo di lezione Zumba può essere considerato un allenamento cardio e di forza
- Aqua Zumba: si svolge in una piscina, dove l'istruttore guida la classe dal bordo mentre i partecipanti ripetono i movimenti immersi nell'acqua poco profonda. Le mosse sono state appositamente studiate per combinare i passi della Zumba Fitness con i movimenti del fitness in acqua (ad esempio acquagym)
- Zumba in the Circuit: combina la danza con l'allenamento a circuito (circuit training - CT). Una lezione dura solitamente 30 minuti e prevede l'esecuzione degli esercizi di forza in varie stazioni a intervalli temporizzati (Interval Training - IT)
- Zumba Kids e Zumba Kids Jr.: sono corsi studiati per bambini di età compresa tra 7 e 11 anni
- Zumba Gold-Toning: è un corso studiato per i soggetti anziani che ha l'obiettivo di migliorare la forza muscolare, la postura, la mobilità e la coordinazione
- Zumba Sentao: è un allenamento che sfrutta l'utilizzo di una sedia, impiegata per l'esecuzione di vari esercizi che sfruttano il peso corporeo per rafforzare e tonificare il corpo
- Strong by Zumba: è stato lanciato nel 2016. Questa specialità combina l'allenamento intervallato ad alta intensità (High Intensity Interval Training - HIIT) con Synced Music Motivation
- Zumbini: è una routine per neonati e bambini di età compresa tra 0 e 3 anni.